다이어트에 좋은 음식과 방법

 

평생 숙제, 다이어트..

 

 

 

 

 

 

선(SUN) 다이어트

밤에는 음식을 절제하고 해가 뜬 낮에 음식을 실컷 먹는 다이어트로 흔히 유명인이 다이어트 성공 비결을 얘기할 때 “저녁 6시 이후에는 물도 안 먹었다”는 방법과 비슷한 다이어트 방법입니다. 새로운 다이어트 방법은 아니지만 과학자들의 논문을 통해 효과가 확인되었다는데 ‘Aging Research Review’ 저널에 따르면 활동량이 많은 낮에 음식을 먹고, 잠을 자는 밤에는 음식을 절제해야 생체 리듬이 정상으로 돌아와 살이 빠지고 몸도 건강해진다. 늦은 저녁에 음식 섭취를 먹지 않는 대신 낮 시간에는 고지방, 단 음식을 가리지 않고 마음껏 먹었는데도 총 섭취 에너지가 20% 정도 줄면서 체중과 체지방이 감소했다고 합니다.

• 아침 7~8시 정도에 식사를 하면 저녁 6~7시 이후에는 음식을 가급적 먹지 않는 것이다. 
• 낮 10시간 동안에 식사를 하고 나머지 14시간은 공복 상태를 유지
• 잠들기 직전의 야식 줄이기

 

 

질병을 가지고 있는 사람의 안전한 다이어트?

다이어트는 개인의 건강상태에 따라 적절한 다이어트 방식을 찾는 게 중요하다고 합니다. 전문적인 통계에 따르면 당뇨가 있는 사람은 과도하게 열량을 줄이는 다이어트를 할 경우 저혈당 위험이 있기 때문에 열량을 적절하게 제한하면서 혈당과 인슐린 저항성을 떨어뜨려 주는 지중해식 다이어트가 적합하다고 하였습니다. 

고지혈증이 있는 사람이 빠른 체중 감량을 원한다면 단백질과 지방은 주로 채소와 곡류에서 섭취하면서 열량을 덜 줄이는 저탄수화물 다이어트가 좋으며 탄수화물 섭취를 줄이기 어려운 사람은 저인슐린 다이어트로 시작하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

지중해식 다이어트

지중해식 식단은 건강식으로  채소와 과일, 콩류, 견과류, 올리브유, 닭고기, 생선 등으로 구성된 식단으로 건강을 유지하면서 살도 뺄 수 있는 다이어트 방법으로 전문가들이 권장하고 있다고 합니다. 

주 2회 이상 지중해식 식사를 하고 적당량의 레드와인, 저지방 우유를 마신다고 합니다. 소고기, 돼지고기 등 붉은색 고기는 월 2~3회 이내로 제한하는 등 가급적 적게 먹고 닭고기, 생선 등을 통해 동물성 단백질을 섭취하면서 건강하게 살을 뺄 수 있다고 합니다.

• 올리브 오일의 사용 늘리기
• 생선의 섭취 횟수를 늘리고 매끼 채소 섭취하기
• 잡곡류 사용
• 식사 시 와인 한 모금 곁들이기

 

 

근력, 유산소 운동 병행

체중감량을 원한다면 하루 30분 이상, 주 3~5회 규칙적인 운동을 해야 한다. 유산소 운동을 먼저 하고 근력운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

하루 7~8시간 수면과 스트레스 해소

 

 

 

 

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